|
|
|
|
 | | U balanceert 10 keer 10 seconden op één been op een plastic kruik gevuld met water zonder met uw handen ergens tegenaan te leunen. U kunt de duur van 10 seconden uitbreiden of meer water in de kruik doen om de oefening zwaarder te maken. Zorg er wel voor dat er géén lucht in de kruik komt. |
 | | U staat op één been op de tenen, zonder daarbij met uw hak de grond te maken. Maak series van 10 keer 10 seconden. Wanneer dit op een gegeven moment makkelijk gaat kunt u de duur van 10 seconden uitbreiden. |
 | | U staat op één been op de hak, zonder daarbij met uw tenen de grond te maken. Maak series van 10 keer 10 seconden. Wanneer dit op een gegeven moment makkelijk gaat kunt u de duur van 10 seconden uitbreiden. |
 | | U zit op een stoel waarbij uw knieën een hoek van 90º maken met uw bovenbenen. Eén voet staat op de handdoek. Beweeg met uw tenen de handdoek 10 keer naar u toe. U kunt deze oefening zwaarder maken door een boek op de handdoek te leggen. |
|
|
|
|
|
|
| |
